فوائد رياضة المشي

هدى عبد السلام

فوائد رياضة المشي

فوائد رياضة المشي ،لا أحد يختلف على أهمية الرياضة بشكل عام ورياضة المشي بشكل خاص، فرياضة المشي هي من أسهل أنواع الرياضة، ويمكن ممارستها من جميع الفئات العمرية وفي أي وقت صباحاً أو مساءً، وفي أي مكان مثل الحدائق والشوارع وشواطئ البحر، وهي رياضة غير مُكلفة ولا تحتاج إلى مصاريف أو معدات لممارستها، وسنتعرف في النقاط التالية في موسوعة على أهمية وفوائد رياضة المشي.

محتويات

فوائد رياضة المشي

أنواع رياضة المشي

1- المشي العادي

2- المشي السريع

3- مشي القوة

4- جهاز المشي

نصائح الأطباء عن رياضة المشي

فوائد رياضة المشي

تساعد رياضة المشي على تحريك جميع عضلات الجسم خاصة عضلات الفخذين، مما يجعلها تعمل بكفاءة وتحافظ على توازن الجسم.

يُنصح دائماً بممارسة المشي يومياً لمدة ساعة، حيث يساعد ذلك على تقوية عضلات الجسم مثل الحوض والساقين والبطن، كما تحافظ على رشاقة القوام.

تقلل من فرص تراكم الدهون بمنطقة البطن وظهور ما يُسمى بالكرش، وأيضاً تحافظ على منطقة الأرداف من التضخم، وذلك بعد أن يفقد الجسم السعرات الحرارية الزائدة، كما تحمي البطن من الترهلات الناتجة عن إنقاص الوزن.

يعمل المشي على تنشيط الدورة الدموية، مما يساعد على تقوية العضلات وشدها.

يشتهر المشي بقدرته الفائقة على إنقاص الوزن الزائد والحماية من مرض السمنة.

لرياضة المشي دور فعال في تخفيف حدة التوتر والقلق وتساعد على هدوء الأعصاب، وذلك من خلال إفراز مادة الإندروفين .

لمرضي المفاصل يُعتبر المشي علاجاً فعالاً في تقليل آلام المفاصل والمساعدة على ليونتها وزيادة نشاطها.

يساهم المشي في حماية الإنسان من عدة أمراض مثل السكتات الدماغية وأمراض القلب والسكر والسرطان وخاصة سرطان الثدي.

يساعد المشي على تنشيط الجهاز العصبي وتغذية أنسجة وخلايا المخ وتقوية الذاكرة وتحسين القدرات الذهنية.

للمشي قدرة فائقة على علاج مشكلات الجهاز التنفسي، حيث يساعد على تحسين التنفس من خلال اتساع الرئة وتحسين وظائفها وعلاج الأمراض التنفسية.

للحفاظ على شباب دائم يُنصح بالمشي لمدة ساعة يومياً لتأخير مرض الشيخوخة.

يعمل المشي على الحفاظ على الصحة الجنسية للرجال والوقاية من الضعف الجنسي.

للمشي تحت أشعة الشمس غير الضارة فائدة هامة وهي تقوية فيتامين D في الدم، فيحمي من أمراض الأوعية الدموية والقلب.

يحمي المشي من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والرشح.

وفيما يخص الجهاز الهضمي، فالمشي يعالج مشكلات الإمساك وعُسر الهضم وأمراض القولون، وأيضاً يقلل الغازات ويحرك الأمعاء.

يعمل المشي على تقليل ضغط الدم، كما يقلل مستوى الكوليسترول به.

ومن الناحية النفسية فرياضة المشي تساعد على التنفيس عن النفس وتخليصها من الأفكار والطاقة السلبية والتخفيف من الضغوط النفسية وتحسين الحالة المزاجية، والقضاء على الشعور بالاكتئاب، وتجعل الإنسان أكثر تفاؤلاً خاصة إذا مارسها في الصباح الباكر.

أنواع رياضة المشي

1- المشي العادي

وهو الذي يتم ممارسته في الشوارع والحدائق وشاطئ البحر، وتمتاز خطواته بالتوسط في السرعة.

2- المشي السريع

يتم من خلال مجموعات، حيث يمشي جميع أفراد المجموعة بنفس السرعة، ويحتاج المشي السريع للياقة بدنية عالية نظراً لأنه أصعب من المشي العادي وتحتاج إلى مجهود أكبر مما يجعلها أكثر فائدة من المشي العادي.

3- مشي القوة

وهو يقع بين المشي السريع والركض، وهو يهدف إلى زيادة القوة.

4- جهاز المشي

حيث يقوم الشخص بممارستها عن طريق المشي على شريط متحرك، ويمكن تغيير سرعة الحركة سواء بالزيادة أو النقضان، ويمكن استخدامه في صالات الألعاب الرياضية أو اقتناءه بالمنزل.

ويُعتبر جهاز المشي بديلاً جيداً عن المشي في الشوارع أثناء الأمطار تجنباً للتزحلق.

نصائح الأطباء عن رياضة المشي

نظراً لفوائدها التي لا تُعد ولا تُحصى، يحرص الأطباء دائما على النصح بالمشي بصورة يومية على مدار 5 أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن نصف ساعة.