وأنصحك :

1- الابتعاد عن مسببات الضغوط لديك سواء كانت في المنزل أو العمل . والابتعاد في إجازة تريح فيها نفسك وعقلك من كل ما يثير القلق لديك : بحيث لا تجهد نفسك في التفكير في أي شيء .

2- استرخي في مكان مريح لمدة تتراوح من 10_20دقيقة .. تنفس خلالها بعمق , وأرخي عضلاتك ابتداء من القدم حتى الرأس .

3- خصص 10 دقائق في اليوم لتشعر فيها بالقلق وسمه ” وقت القلق ” يمكنك أخذ هذه الفترة في الصباح وعشرة دقائق أخرى بعد الظهر . فتقلق في هذه العشرة دقائق حيال كل ما يسبب لك القلق . وبعدها تحكم في نفسك لتأجيل التفكير في مسببات القلق حتى يأتي وقت القلق في اليوم التالي .

4- تعلم كيف تعيش اللحظة الحاضرة واستمتع بالعيش فيها بكل تفاصيلها , ولا تضيع حاضرك بالتفكير في الماضي أو المستقبل , لأنك لن تستطع أن تحيى أي لحظة أخرى سوى لحظة الحاضر , فلا تضيعها .

5- قم بعمل جولة هادئة في حديقة جميلة خضراء وحاول الاسترخاء والاستمتاع بتجولك فيها .

6- تدرب بمفردك أو بمساعدة شخص قريب منك على التكلم بهدوء . فيمكن أن تقول جملة بحيث بعد كل كلمة تنقر بالقلم على الطاولة لتتوقف قليلا قبل أن تقول الكلمة التالية , ثم تقول الكلمة التالية يتبعها نقرة على الطاولة وهكذا .

7- اكتب بعض ما كنت تريد قوله في المواقف التي تسببت سرعتك في الكلام بعدم فهم محدثك وإحساسك بالحرج . بعد كتابتها رددها بصوت عالي واضح وتؤده .

رددها عدة مرات بهدوء ووضوح ثم سجل قراءتك لها . واستمع لصوتك .كرر تسجيلك لهذه الجمل إلى أن تصل للأداء الذي يرضيك , ثم استمع له مرة أخيره وكرر معه بصوت عالي.

 

في النهاية أكرر أن حالتك تتطلب الرجوع لطبيب نفسي متخصص .

تابعنا بأخبارك , شفاك الله وعافاك .